http://dream000start.blog94.fc2.com/ 市民ランナーの『夢』サブスリー達成ストーリー。 そして、マラソン関連事業のスタートをブログで紹介します。 ja http://dream000start.blog94.fc2.com/blog-entry-51.html 今月30日に行われる『夢高原かっとび伊吹』の対策この大会、舗装道路の割合が４５％です。しかし、まともにランニング走れる距離はさらに短い。スキー場に付くまでは、確かに舗装道路ですが林道（登り坂）が続きます。ポイント①スキー場まで走る体力があるか？スキー場までの約４．５キロの半分以上は林道です。このスキー場までが２割程度の疲労？または、ここから歩く予定なら８割の体力を使っても大丈夫？この前半をどう攻略す
この大会、舗装道路の割合が４５％です。しかし、まともにランニング走れる距離はさらに短い。

スキー場に付くまでは、確かに舗装道路ですが林道（登り坂）が続きます。

ポイント①
スキー場まで走る体力があるか？スキー場までの約４．５キロの半分以上は林道です。
このスキー場までが２割程度の疲労？
または、ここから歩く予定なら８割の体力を使っても大丈夫？

この前半をどう攻略するか？


スキー場に入り、３合目までは急坂があります。←絶対に走れません！
部分的には、走れる場所もあります。走れるかは、日々のトレイルランの練習次第かな？

下る場所はないと思っていてOKです。ありませんから、、、

京都市内なら愛宕山を走って登れるようになれば、そこそこ大丈夫と思います。ただし、伊吹山は日陰が無くなります。暑さ対策も重要。←天気次第ですが、晴れたら水分補給は欲しいですね。

※京都１周トレイルコースなどでのトレーニングもお勧めします。

※坊村～西南稜（武奈ヶ岳）のトレイルも良い経験になると思います。

ポイント②
３合目から山頂。スキー場が終わり、登山道に変わります！体力がまだあるなら走れます。
ここで、しっかりと水分補給です。

感覚ですが、三合目までのタイムが１０キロのロードのタイムに近いと思います。エリートランナーの方は、全然遅いと思いますが、、、

３合目のゴンドラ降り場からは、登山道なので狭くなります。追い越しには無茶しないように！！


ここからは、私の場合登山に競技が変更してます（笑）

山頂は、景色も綺麗なのでゆっくりしたいですが、体が冷えて来る事も、、、

※お花畑なども山頂にあります。高山植物が有名な伊吹山ですからね♪

ゴールタイムは、ロードのハーフに近いです。←私の場合です。


ポイント③
この大会は、記録を狙うのでなくトレイルを楽しむ。こんな感じの方が楽しめます。
表彰台を狙う方は別ですが、、、

舗装道路でも、歩く人は半分以上でしょう！林道は、坂道が想像以上にきついです。

スキー場は、コースを真直ぐに登る感じで相当にハードです。９割以上歩いています（笑）

競わないで楽しむ大会と思って参加しましょう！


◆おすすめシューズ◆

トレイルと言えば、モントレイル【ｍｏｎｔｒａｉｌ】
ロードとトレイルを両立した一足


アシックスに慣れている方には、≪ゲル トレイル ≫



レディースもあります。



これからトレイルを始める方にお勧めです。



撥水加工でトレイルランニングも快適。『NIKE AIR 』


ちなみに、私のシューズは新調した。これです＾＾；
『日本のトレイルランのパイオニア、石川弘樹氏のアイデアをもとに、ロードシューズが持つ軽さを実際の重量だけではなく、ルックスでも具現化しました。ロードとトレイルをクロスオーバーする先駆けとなるシューズです。』

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アメリカ東部バージニア州で行われる同名のトレイルレースを冠したシューズ。過酷なコース設定で知られ、このレースを楽しみつつ走破するために開発されました。どんなコンディションでもしっかりと路面をとらえ、着地時の足のねじれを抑制する機能で安定したパフォーマンスを発揮させます。軽量で十分なクッション性があり、長時間のトレイルランニングもサポートします。最高のシューズです。 ]]> マラソン 2009-08-04T17:52:14+09:00 なろっぷ FC2-BLOG http://dream000start.blog94.fc2.com/blog-entry-50.html 今年もランナーズのイベント、舞洲の24時間リレーマラソンに参加して来ました。今年で5回目の参加。12名のチームでしたが、フルメンバーで走れた時間なし＾＾；実質、8～10人での交替24時間を最後まで安定して走るには秘訣があります。○１周で交替する事。（6人では厳しいと思います）　脱落者が少なくなると思います。○足に違和感が出て来たら、休ませる。←復活できる可能性があります。　無理をすると大会終了後に後悔します。○
今年で5回目の参加。

12名のチームでしたが、フルメンバーで走れた時間なし＾＾；

実質、8～10人での交替


24時間を最後まで安定して走るには秘訣があります。

○１周で交替する事。（6人では厳しいと思います）
　脱落者が少なくなると思います。

○足に違和感が出て来たら、休ませる。←復活できる可能性があります。
　無理をすると大会終了後に後悔します。

○アミノ酸を摂取する。疲労の蓄積が全く違います。

例えば、こんなのです。


【期間限定！30袋増量！】味の素 アミノバイタルプロ　180袋＋30袋増量　《送料無料！》

○暑さ対策。走らない時は、タープなどの下で過ごす。走った後は、ストレッチ＆アイシング。

○必ず、食事をしっかりと食べる。（水分も勿論）

○その他、シャワーを浴びてリフレッシュもＯＫ。果物を食べる。日焼け止め。


こんな感じで２４時間を襷で繋ぎます。
今回のコースは、1.7ｋｍです。中継所でなら自由に走者が替われます。

深夜～朝方までは人が減ります。そしてスピードも落ちて行く。。。

私の走った周回は、２２周のようです。６分台をキープ。

５分台キープの方も、、、レベルが違い過ぎます。
ちなみに、優勝の森○軍団は平均しても５分台？女性も多いのに恐ろしいチームです（怖）

私のドリンクは、大塚製薬のポカリです。

２４時間には、粉末です。

通常は、900ｍｌを使用が多いです。これ↓↓↓
大塚製薬 ポカリスエット900mlPET×12本入


日常の栄養補給は、ゼリーです。

ネットでまとめ買いが便利で安いです。


かなり宣伝が多くなりましたが、この大会、今回よりセブンイレブンも出張店舗？が出来たので、飲み物、おにぎりなど食料を現地調達が可能になり、アウトドア色が来年からは薄くなりそうな気配。

そうそう結果ですが、300ｋｍを楽に超え２００周まであと一歩で終わりました。

２００周、これが来年の目標になるのかな？ ]]> マラソン 2009-08-04T14:36:16+09:00 なろっぷ FC2-BLOG http://dream000start.blog94.fc2.com/blog-entry-49.html 今年、2度目のマラソン参加して来ました。場所は、京都の木津川フルマラソンです。木津川マラソンの前に、昨年の『福知山フルマラソン』の後遺症？ズルズルを引きずってます。今までから膝の故障は多かったのですが、脹脛の故障の経験がなく、ここまで長引くと思ってもいませんでした。もう２カ月が過ぎた今でも完治していません。昨年の１２月は、練習を再開するが１０キロ以上普通に走れない状態が続き、超スローペースでも１４－
場所は、京都の木津川フルマラソンです。

木津川マラソンの前に、昨年の『福知山フルマラソン』の後遺症？ズルズルを引きずってます。
今までから膝の故障は多かったのですが、脹脛の故障の経験がなく、ここまで長引くと思ってもいませんでした。もう２カ月が過ぎた今でも完治していません。

昨年の１２月は、練習を再開するが１０キロ以上普通に走れない状態が続き、超スローペースでも１４－１５キロのロングで月間走行距離も１２０キロで終わる事になり、脚力もガタ落ちになってしまった。今年になってもスピードが出せない状態が続き、キロ５分での練習でも痛みが出る。

練習間隔も空けても１０キロ程度で痛みが出るのが変わらない。

１週間前に１０キロの大会で少しスピードを出して走るが、満足な状態でなく終わる。約４４分で走った。今年に入ってからＬＳＤは勿論、スピード系の練習も出来ない状態で1月の月間走行距離は100キロ未満になってしまった。

フル当日は、棄権も考えたが仲間も走るし、初フルマラソンの人もいるのに棄権もどうかと考えゆっくりと完走を目指す事にした。


この木津川マラソンは、アットホームな大会で１００選に選ばれている人気の大会。今年、初めて5,000人を超えたとのこと！！エイドステーションのとん汁も人気があるそうですが食べたことがない＾＾；
また、うどんやあめ湯の無料サービスも嬉しい。抽選会もあります。


さて、レースですが無難に走ったのでしょうか？今から考えると無理してました。練習していませんからね！


記録は 、手元の時計でスタート地点を通過するのに約45秒。

1-5ｋｍのラップは、29分12秒 （5′50／ｋｍ）
7′22　5′36　5′37　5′10　5′24
・入りの１キロは無難に歩きながらでした（笑）その後もアップ程度の入りでＯＫだったかな！？

5-10ｋｍは、２６′５１（5′22／ｋｍ）56分03秒
5′21　5′14　6′13　5′01　5′00
・ここでトイレ（小）に行きました。仲間に追いつく為に少しペースアップ！トイレでのロスは約１分。

10-15ｋｍは、２６′３９（5′20／ｋｍ）1時間22分42秒
5′00　5′19　11′00　5′18
・ラップの押し忘れと仲間に追いついたので、ペースが元に戻る。１０キロからは１回目の折り返しで追い風が一転して、強烈な向かい風。その割にはペースを維持して頑張っていましたね。

15-20ｋｍは、２６′３１（5′18／ｋｍ）1時間49分13秒
5′14　5′33　5′12　5′08　5′24
・この辺で仲間ふたりで走り出す。しかし、19キロ付近で不安だった脹脛が痛みペースダウン。

20-25ｋｍは、28′01（5′36／ｋｍ）2時間17分14秒
5′41　11′01　5′50　5′27
・また、ラップを押し忘れした。痛みが脹脛から太腿の裏にまで広がって来た。かなりヤバくなる。

25-30ｋｍは、27′37（5′32／ｋｍ）2時間44分53秒
5′32　5′37　5′35　5′18　5′33
・ペースは、脚と相談して走るが一向に状態に変わりなく我慢の走りになった。

30-35ｋｍは、27′07（5′25／ｋｍ）3時間12分00秒
5′26　5′19　5′29　5′21　5′30
・痛みが麻痺したのか？慣れて来た？ペースが凸凹ですが想像以上に頑張ってました。

35-40ｋｍは、28′58（5′48／ｋｍ）3時間40分58秒
5′40　6′03　6′20　5′28　5′25
・今度は痛みが左足から右に移り、膝が痛い。数回止まってストレッチするが、この日一番の痛みになる。 苦しみながらもゴール（完走）が見えてくると耐えれるから不思議です。

40ｋｍ-ゴールは、10′27（4′46／ｋｍ）3時間51分25秒
5’03　4’41　41
・ここまで来ると痛みを勝る気持ちですね！ぐんぐんとスピードアップ出来ます。ラストも195ｍは、キロ3分半のペースにまで（笑）


4時間以内で走れたら今日は、満足ですね。完走も心配していましたから、、、


春まではリレー以外の大会もないので、少し時間をかけてしっかりとケアすることに専念したいと思います。まだまだ、マラソン人生はこれからです（笑）
]]> マラソン 2009-02-02T17:45:57+09:00 なろっぷ FC2-BLOG http://dream000start.blog94.fc2.com/blog-entry-48.html 12月23日にサンタクロースマラソンが行われる。京都の鴨川でのイベントで、今年で第7回になる。手作りイベントで、素敵な大会♪今年最後のマラソンには、このサンタマラソンいい感じ。順位や記録を考えずに、仲間たちと純粋に走ることを楽しむ！そして、ボランティアの方に感謝して、沿道の人にも喜んで貰えると嬉しい。そんな、癒しの大会になると思う。今年初参加の私だが、昨年は見て楽しまして貰った。私の衣装は、こんな感じ↓ サンタクロースマラソンが行われる。

京都の鴨川でのイベントで、今年で第7回になる。

手作りイベントで、素敵な大会♪


今年最後のマラソンには、このサンタマラソンいい感じ。

順位や記録を考えずに、仲間たちと純粋に走ることを楽しむ！

そして、ボランティアの方に感謝して、沿道の人にも喜んで貰えると嬉しい。
そんな、癒しの大会になると思う。

今年初参加の私だが、昨年は見て楽しまして貰った。

私の衣装は、こんな感じ↓

イベントやホームパーティーでも活躍予定（笑）
価格は、4,284円（税込）送料別

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サンタマラソンに興味のあるからは、ホームページがあります。

☆サンタクロースマラソン☆
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ここをクリックすると、大会の詳細が見れますよ！


京都シティハーフマラソンに負けない、京都の素敵な大会と思います。

12月23日は、みんなで鴨川に集まろう！！

]]> 日記 2008-12-08T11:03:41+09:00 なろっぷ FC2-BLOG http://dream000start.blog94.fc2.com/blog-entry-47.html ２００８年　１１月２３日（日）第１８回　福知山フルマラソンを走って来ました。結果を先に書きますが、《サブ３》未達成でした。レース内容は、５km毎のラップを紹介します。スタート-5ｋｍここは、前回に書いたようにおさえて入る。最初の下りもある為、要注意。結果は、約２０分で予定どおりに走る。5ｋｍ-10ｋｍ設定の２０分３０秒に対して、２０分２３秒とほぼ完璧に流れを作る。しかし、脹脛に違和感。10ｋｍ-15ｋｍここか ２００８年　１１月２３日（日）
第１８回　福知山フルマラソンを走って来ました。

結果を先に書きますが、《サブ３》未達成でした。


レース内容は、５km毎のラップを紹介します。

スタート-5ｋｍ
ここは、前回に書いたようにおさえて入る。最初の下りもある為、要注意。
結果は、約２０分で予定どおりに走る。

5ｋｍ-10ｋｍ
設定の２０分３０秒に対して、２０分２３秒とほぼ完璧に流れを作る。しかし、脹脛に違和感。

10ｋｍ-15ｋｍ
ここからは、設定２１分なる。設定にに対して、２０分４６秒。いい感じのペースだったが痛みになって来る。

15ｋｍ-20ｋｍ
この5ｋｍも２０分５１秒なので、ペースとしては問題なし。足のトラブルがこの後に起こる。

20ｋｍ-25ｋｍ
ここも２１分の設定。しかし、脚を故障する事になる。故障していた《腸頚靭帯炎》《足底腱膜炎》の影響と考える。この地点での故障は、致命的でリタイアを考える。タイムは、２７分５２秒。

ここで夢が終わった。

25ｋｍ-30ｋｍ
１km毎にストレッチなどする走り。歩くことはしないで走る。それでも、２８分５２秒。３時間半でゴールできるか？完走だけはしようと決める。

30ｋｍ-35ｋｍ
ここも走ってはストレッチで、我慢が続く。２８分１４秒。

35ｋｍ-40ｋｍ
少し走れる距離が長くなり、２６分１１秒。ここまでスタミナは十分に残った状態。

40ｋｍ-ゴール
最後の福知山名物の魔の坂を回復してきたので、走りきる。ここだけは、抜く方が多かったと思う。タイムは、１１分を切る事もでき上出来のゴール。設定は１０分半であったが、、、

ゴールタイムは、３時間２５分を切る事が限界だった。


感想：故障が完治しないで走り、前半の脚の危険信号を無視して設定にこだわり、結果的にまた故障を長引かすかたちになってしまった。反省しないといけない。

フルマラソンでベストを狙う時は、10ｋｍやハーフと違い、強引に無理と今回のレースで痛感した。篠山でまた状態が良ければ、再度サブスリーを狙いたいと思う。その前に、脚のケアをして完治することに専念したいと思う。


夢のスタートラインには、またいつか着きたいと思う。




]]> マラソン 2008-11-25T18:59:48+09:00 なろっぷ FC2-BLOG